こんにちは！もみまるです！
今回紹介するテーマは五十肩です！
最近、私ごとなのですが、右肩にどうも違和感が…。
痛いわけでもなく、腕が上がらないわけでもないのですが、左肩の様なスムーズさがないのです。
まぁ痛みとかがないから、『放っておいたらいいでしょ』『そのうち治るでしょ』と、思う方が多いと思います。
しかし！！
これが落とし穴で、これを放っておくと、気が付いたら腕が上がらなくなったり、夜間痛が起きたりするんです。
なので、違和感を感じた時からケアをする事が大事です。
症状
五十肩の名称なのですが、正式には『肩関節周囲炎』といいます。
40代、50代に発症しやすい症状なので、四十肩や五十肩といわれているんです。
なので、70代でも肩関節周囲炎になりますし、肩に負担をかけ過ぎていると、20代でもなりうる訳です。
肩関節周囲炎というのは、名前の通り、肩関節周りで炎症が起きている状態で、痛み、可動範囲の低下などがおきます。
肩関節周囲炎には、初期の炎症期、中期の拘縮期、後期の寛解期の段階的な症状が起きてきます。
炎症期
初期段階の症状で、炎症による痛みや、可動範囲の制限、夜間の痛みや疼きがあります。
この時期は痛みが強く出ているので、あまり無理に動かさず、痛みの出ない程度に動かす事を意識しする時期です。
拘縮期こうしゅくき
炎症による痛み落ち着いてきて、拘縮が強く出てくる時期です。
痛みが強く出ない程度にストレッチやマッサージなどの筋肉の緊張を解いていく様にします。
寛解期かんかいき
この時期は、痛みもほぼほぼ取れてきているので、積極的に関節可動範囲を広げていきます。
また、筋力トレーニングなども行い、衰えた筋肉に刺激を与えます。
原因
主に、加齢により軟骨や靭帯や腱などに、炎症が起き、筋肉の柔軟性が落ちて、関節の動きが悪くなるといわれていますが、原因ははっきりしていません。
また、悪い姿勢により筋肉の拘縮により起きる事もあります。
背中が丸まって、肩が内巻きになっているこういう姿勢ですね。
こういう姿勢は、肩甲骨や、胸の筋肉に張りを作ります。
そうなる事で、肩甲骨の動きが悪くなり、腕が動かしにくくなります。
出典ーリウマチ膠原病徒然日記
これは右肩を前面から見た関節の様子なのですが、肩関節はこんなにも複雑に、骨、靭帯、関節があって、それを覆う様に筋肉も複雑についています。
なので、なんらかの影響で、肩で炎症が起きてしまうと、関節の動きが悪くなり、筋肉にも影響を与え、痛みや可動範囲の低下につながるというわけなのです。
対処法
五十肩は特殊な症状で、時期によって冷やしたり温めたりします。
初期症状の痛みが強い炎症期は、温めると余計に炎症が悪化してしまうので、冷湿布などを使用する事をオススメします。
炎症期が過ぎて、徐々にストレッチや体操をしていく時期は、温める様にしましょう。
これからの暑い夏の時期は、冷房などで肩を冷やし過ぎてしまう可能性がありますので、気をつけて下さい。
運動療法も大事ですので、ストレッチや筋力トレーニングも紹介していきますね。
ストレッチ
強い痛みが引いてきたら、徐々に行う様にしましょう。
ストレッチや体操は、非常に重要なので、毎日行ってもかまいません。
無理をせず、少しずつ可動範囲を広げて行く様に心がけましょう！
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、痛みがある時に無理にやってしまうと、余計に悪化してしまうので、寛解期にはいった時ぐらいに始めると良いです。
運動負荷は、あまり強い負荷でやらない様にして、軽い負荷で、回数をやる様にしましょう。
まとめ
五十肩の様な肩関節の炎症というのは、スポーツ選手や20代の若い世代でもなりうる症状です。
五十肩になると、症状が酷かったら1年以上も治療にかかる場合もあります。
すぐに対処すれば、治りも早いですので、おかしいなぁ思った時、すぐに整形外科に受診をする事をオススメします。
私もこの初期症状に入りかけていますので、ケアをしっかりしていきたいと思います！
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