こんにちは！もみまるです！
私は現在フットサルをしておりまして、月一のリーグ戦にも参加しています。
独身時代は、週に2、3回は練習もして、頻繁に運動をしていました。
しかし、チームメイトも年頃になると結婚をして、自分も結婚をすると、次第に練習の集まりが悪くなって、現在は月一のリーグ戦だけのフットサルになってしまいました。
そうすると、分かりきっていた事なのですが、よく怪我をする様になったのです。
そう！
それが、今回のテーマである肉離れなのです。
症状
肉離れとは、スポーツや日常生活の中で、筋肉に強い力が加わった時に起きる、筋肉が部分断裂した状態の事をいいます。
部分断裂をしているので、内出血なども起こります。
筋肉が伸ばされた状態から、収縮した時に起きやすく、激しい痛みが出て、歩行も困難になります。
スポーツ現場がほとんどで、走ったり、跳んだり、急に止まったりした時に、太ももやふくらはぎといった下半身に起きやすいです。
対処法
受傷直後は、アイシングをしっかりしましょう。
それからは徐々に患部のストレッチをしていき、一ヶ月位はスポーツや無理な動きはせずに安静にしましょう。
太もも裏のストレッチ
太もも前面のストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
そして、ここからが重要なのですが、痛みが引いてきてからは、まずはウォーキングやジョギングの様な軽い有酸素運動や、軽い筋力トレーニングから始めます。
受傷から最低でも２ヶ月は、スポーツ競技をしている方は復帰しない様にしましょう。
ここで無理をして復帰を早めたりしてしまうと、肉離れを再発させてしまうリスクがあります。
まとめ
お分かりの通り、私も受傷1ヶ月で、痛みがなくなっていたので、軽い程度なら大丈夫かなと思って、スポーツを開始して再発をしてしまいました。
やはり、軽くと思っても、咄嗟に体が反応してしまい、患部に負荷をかけてしまいます。
そのせいで、また復帰までに時間かけてしまう事になりました。
早く競技復帰したい気持ちはわかりますが、肉離れは焦らず、じっくりと治していく様にする事を、経験者としてお伝えしたいと思います。
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