こんにちは!もみまるです!
6月に入り、梅雨の時期にそろそろはいってきますね。
梅雨時期になると、ジメジメして、体調が悪くなったり、関節が痛くなったりする事があります。
なので、梅雨に入る前に、ある程度対策をとっておくと、体の不調を抑えれるかもしれません!
今回は、梅雨時期の体調不良にならない為の対策を紹介していきますね!
梅雨時期になると何故体調が悪くなるのか
この梅雨時期の体調不良は、半数以上の人が経験していると言われています。
特に、女性が多いともいわれています。
主な症状としては、イライラしたり、倦怠感、肩凝り、体調不良などがあります。
原因というのは一つでは無いので、一つずつ紹介していきましょう。
湿度が高い
日本は島国で、周りは海ですので、余計に湿気の影響を受けやすい環境にあります。
梅雨時期のように、雨が沢山降ると、湿度が上がります。
そして、人間の体には水分があるのですが、雨が沢山降り湿度が上がると、必要以上に体内に水分を取り込んでしまい、むくみや食欲不振などが出てきたりします。
食欲が、無くなると消化不良なども起こし、胃腸が悪くなります。
さらに胃腸が、悪くなると体内の水の巡りが悪くなるので、悪循環におちいるという訳です。
気圧の影響
気圧というのは常に人間の体に圧力を与えています。
人間の体はそれを押し返す様な力も働いており、上手くバランスを取っています。
その気圧の変化を感知するのが、耳の中にある内耳という場所で、以前にも紹介しました、脳にある重要な自律神経に伝達し、圧力をコントロールします。
自律神経は交感神経(興奮モード)と副交感神経(リラックスモード)でバランスをとっています。
仕事などの活動時は、交感神経が働いており、食事や睡眠の時に副交感神経が働いているのですが、気圧が下がると、その切り替えのスイッチが上手く働かず、昼間の仕事時でも、副交感神経が働き、やる気が出なかったり、体が怠く感じます。
寒暖差の影響
梅雨時期は、蒸し暑くなったり、夜は冷える日があったりと、寒暖差が大きくなります。
気温の変化に追いつけず、体調不良になる事があります。
寝冷えなどがそうです。
体調不良による、免疫力の低下は、自律神経を乱れにつながります。
対応策
梅雨時期に向けて、気をつける事や、今から準備しておく事を紹介していきます。
自律神経を整える
五月病と同じ様に、活動的な時の交感神経と、リラックス時の副交感神経をバランス良く働かせる為に、適度な運動と充分な睡眠とる様に心がけましょう!
自律神経を整える、ストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します。
栄養バランスのとれた食事
暑くなる時期になってきますので、あまり冷たい物を取りすぎない様にする事が大事です。
まだ、夏バテしない様に、しっかりとタンパク質(魚、鶏肉、大豆、乳製品など)を摂ることも大事です!
それと同時に、エネルギー源の炭水化物(ご飯、パン、イモ類など)や体の調子を整えるビタミン(野菜類、果物類など)、ミネラル(海藻類、小魚など)もバランス良く摂るようにしましょう!
まぁ…。
難しく考えず、偏食せずに、バランスの良い食事を摂る事が大事だということです!
サプリメントもありますが、あくまでも補助食品として摂るのは良いと思いますが、サプリメント頼りにならない様に気をつけましょう。
面白い記事があったので、リンクを貼っておきますね!
出典ー東洋経済ONLINE
体温調節
体が冷え過ぎると、食欲不振や肩凝り、腰痛、関節の痛みなどがでてきます。
免疫力が下がってきますので、風邪なんかにもかかりやすくなるので注意です。
暑いからといって、24℃以下の部屋に長時間居ない様にしましょう。
2時間に一回は外に出て、深呼吸をする事が大事です。
室内は27〜28℃に保つ様にしましょう。
極力、クーラーに頼らず、扇風機を使用しましょう。
まとめ
梅雨時期対策として、当たり前の事なのですが、
- 適度な運動
- バランスの取れた食事
- 睡眠時間をしっかりとる
- 体を冷やしすぎない
この辺りはしっかりと意識して生活をしてください。
みなさんで、鬱陶しい季節を乗り切りましょう!
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